6 rețete de casă sandwich pentru o masă rapidă și sănătoasă - SANTE PLUS MAG

0 79

Sandvișuri de pui, ton sau vegetariene. Există ceva pentru fiecare gust!

1. Sandwich de pui și stafide

Pentru un sandwich ușor și sănătos în același timp, faceți acest sandwich cu pui și stafide.
Pentru această rețetă veți avea nevoie

  • 2 felii de pâine integrală
  • 1 bucată de piept de pui dezosat
  • 1 morcov ras
  • 1/4 cană stafide
  • 1 frunza de salata verde
  • 2 linguri de brânză de vaci sau ricotta
  • 1 linguriță de arpagic
  • 1 lingurita de suc de lamaie
  • 1 linguriță de ulei de măsline

Se toarnă un strop de ulei de măsline într-o tigaie și se gătește puiul la foc mic. Tăiați-l după gătit și păstrați-l deoparte.

Apoi pregătește-ți sosul. Pentru a face acest lucru, amestecați brânza cu arpagicul și zeama de lămâie într-un castron. Se condimentează cu sare și piper negru. De asemenea, pentru mai multă aromă, puteți adăuga ierburi aromate precum cimbru sau ierburi din Provence.

Într-un alt castron, radeți morcovul și adăugați stafidele.

Intindeti sosul de branza pe ambele felii de paine si apoi asezati stafidele si morcovul ras pe felia de jos. Apoi puneți puiul tras și restul de sos de brânză. Acoperiți umplutura cu o frunză de salată și închideți sandvișul.

Ca toate fructele uscate, stafidele au beneficii nutritive importante pentru organizație. Într-adevăr, conțin antioxidanți care permit buna funcționare a sistemului sanguin, pe lângă oligoelemente importante precum fierul sau magneziul. Fără a uita asta stafidele sunt o sursă excelentă de energie.

2. Sandviș cu ton

Pentru o gustare rapidă, delicioasă și hrănitoare, puteți opta pentru un sandwich cu ton.
Vei avea nevoie

  • 2 felii de pâine integrală
  • 1 cutie de conserve de ton
  • 1 morcov, curățat și tăiat cubulețe
  • 1 lingura crema de branza
  • 4 roșii cherry, înjumătățite
  • 2 frunze de salată
  • Sare si piper

Se toarnă tonul scurs, morcovii tăiați cubulețe, roșiile cherry și crema de brânză într-un castron și se condimentează după gust. Amestecați bine și aranjați preparatul pe felia de pâine, adăugați o frunză de salată și închideți sandvișul.

3. Sandviș cu șuncă și ananas

Dacă doriți să dați sandvișului dvs. un gust dulce și acru, adăugați ananas!
Pentru această rețetă veți avea nevoie de:

  • 2 felii de pâine integrală
  • 2 felii de mozzarella
  • 1 felie de sunca
  • 1 felie de ananas
  • 1 frunza de salata verde
  • 1 lingură de ricotta

Întindeți ricotta pe o felie de pâine, apoi adăugați mozzarella, șunca, ananasul și frunza de salată. Apoi așezați a doua felie de mozzarella și închideți sandwich-ul.

Dacă sunteți vegetarian, veți fi încântați să descoperiți aceste rețete de sandwich fără carne

4. Sandwich cu avocado și roșii

Avocado este un fruct folosit în mai multe rețete de sandvișuri.
Pentru acest sandviș veți avea nevoie de:

  • 2 felii de pâine integrală
  • 1 avocado copt
  • 1 cățel de usturoi, zdrobit
  • 3 felii de roșii
  • 2 felii de ceapă roșie
  • Sucul unei jumătăți de lămâie

Curățați avocado, scoateți groapa și zdrobiți fructele pe o farfurie cu o furculiță. Sare și piper după gust și se adaugă cățelul de usturoi mărunțit și tocat mărunt. Este recomandat să stoarceți sucul unei jumătăți de lămâie pentru a păstra culoarea avocado-ului.

Apoi întindeți acest preparat pe o felie de pâine și așezați deasupra inelele de ceapă și feliile de roșii. Închideți sandvișul și serviți-l cu puțină salată.

5. Sandviș de castravete, cremă de brânză și mentă

Dacă ați întârziat dimineața, luați în considerare prepararea acestui sandwich rapid și mai ales sănătos. Intr-adevar, castravetele are mai multe beneficii pentru sănătate. Hidratează corpul datorită conținutului său de apă și favorizează un tranzit intestinal bun.

Bonus: acest fruct este, de asemenea, un aliat de slăbire și, prin urmare, este ideal pentru persoanele care doresc să slăbească.

Pentru această rețetă veți avea nevoie de:

  • 2 felii de pâine integrală
  • O lingură de cremă de brânză
  • O lingurita de ulei de masline
  • 4 frunze de mentă tocate mărunt
  • 8 felii de castravete

Într-un castron, amestecați crema de brânză cu puțin ulei de măsline și menta tocată mărunt. Răspândiți preparatul pe cele două felii de pâine și adăugați castravete, iar aici este sandvișul dvs. gata pentru a fi gustat.

6. Sandwich cu pere și ghimbir caramelizat

O rețetă care nu este obișnuită, dar merită ocolită, mai ales dacă vă place să descoperiți noi arome.
Pentru a pregăti 2 sandvișuri veți avea nevoie

  • 4 felii de pâine prăjită
  • 1 pere
  • 1 miere lingura
  • 1 lingură de ghimbir măcinat
  • 2 felii de mozzarella
  • 1 lingurita de ulei de cocos

Într-o cratiță, topiți uleiul de cocos la foc mic și adăugați pere tăiate în sferturi, miere și ghimbir. Continuați să răsturnați sferturile de pere până când sunt caramelizate.
Apoi puneți sferturile de pere și o felie de mozzarella pe o felie de pâine. Închideți sandwich-ul și încălziți-l pentru a topi mozzarella. Faceți același lucru și pentru al doilea sandviș.

Acest articol a apărut prima dată pe https://www.santeplusmag.com/6-recettes-de-sandwichs-maison-pour-un-repas-rapide-et-sain-recettes-000000507/

Lasă un comentariu