Cele mai bune exerciții pentru a avea fesele de vis

0 327

Cele mai bune exerciții pentru a avea fesele de vis 

 

Pentru a avea un cap de oțel, integrează aceste 5 exerciții în rutina ta sportivă!

Te-ai săturat să etalezi un fund de raplapla când mergi în costum de baie pe plajă sau lângă piscină, sau chiar în blugi? Nu există rețete miraculoase, dacă vrei fese ferme și dolofane, va trebui să le lucrezi regulat! Și, în mod regulat, ne referim la cel puțin două ori pe săptămână dacă doriți rezultate rapid. Dar care sunt cele mai eficiente exerciții pentru a construi fese de vis? De la cei care vă permit să lucrați mai mulți mușchi până la cei care se concentrează pe doar unul, aici sunt cele mai bune exerciții pentru a-ți arunca pradă în doar câteva săptămâni.

Îndreptare

Credit: Femme Fitness - YouTube

Mișcarea poliarticulară, impasul nu numai că întărește și musculează fesele astfel încât să fie curbate, ci de asemenea, funcționează coapsele, abdomenul și spatele. Pe scurt, tot ce ai nevoie pentru a avea un corp ferm absolut peste tot. Cu toate acestea, aveți nevoie de greutăți pentru ao practica. Ne așezăm picioarele la șolduri, îndoim ușor picioarele păstrând spatele drept și coborâm cu ganterele de-a lungul picioarelor până la glezne, apoi ne întoarcem în sus. Faceți acest lucru de douăzeci de ori și repetați de trei ori.

Ghemuitul

Credit: Bowflex - YouTube

Ghemuitul este exercițiul perfect pentru a face un glute de oțel. Și, dintr-un motiv întemeiat, vă permite să lucrați toți mușchii feselor și coapselor în același timp, cum ar fi adductorii, cvadricepsul, gluturile mici, medii și mari, precum și mușchii rectului intern și extern. Împărțim picioarele la lățime de șold, îndoim picioarele și coborâm pelvisul înapoi până la genunchi, ca și cum ar fi să stăm, apoi urcăm. A face de douăzeci de ori și a repeta de trei ori.

Tracțiune din șold

Credit: ScottHermanFitness - YouTube

Spre deosebire de moarte, ghemuțe și lungi, care lucrează glute, precum și quads și hamstrings, tracțiunea șoldului se concentrează doar pe glute, activând aproape 80% din mușchii celor din urmă. Deci acesta este exercițiul ideal pentru a-l viza. Cel mai bine este să îl practicați cu o greutate pentru o eficiență și mai mare. Ne întindem pe spate, picioarele îndoite, gleznele aproape de fese și apoi venim să ridicăm bazinul și fesele contractându-le bine. Repetăm ​​această mișcare de 20 de ori, apoi facem acest circuit de 3 ori.

Lunges se plimba

Credit: Antrenorul meu de fitness - YouTube

Lunges poate lucra atât mușchii coapsei, cât și pe cei din fese. Vă recomandăm să le practicați la sfârșitul sesiunii, ca exercițiu final. Ei permit conturarea feselor și tonifierea coapselor în timpul lucrului cardio și abdominale deoarece necesită stabilitate. Facem aproximativ douăzeci și repetăm ​​circuitul de 3 ori pentru o eficiență maximă.

Hidrantul de incendiu

Credit: The Helm - YouTube

Pentru a viza gluteus medius și părțile laterale, pentru a avea fesele rotunjite, ne-am îmbrăcat cu exercițiul de hidrant de incendiu! Ne urcăm pe toate patru pe un covor sportiv, cu spatele drept, cu capul întors spre pământ și cu mâinile bine sub umeri. Ne aliniem genunchii cu șoldurile, la 90 ° și apoi ridicăm piciorul în afară, tot genunchiul îndoit la 90 °, până când este orizontal, și coborâm înapoi. Faceți acest lucru de 15 ori pe picioare și repetați acest circuit de 3 ori.

Acest articol a apărut prima dată pe: https://trendy.letudiant.fr/sport-les-exercices-pour-pimper-son-booty-a4977.html

Lasă un comentariu